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食物热量对照表,健康减肥帮手
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下一篇 2008-04-07 12:25:21
/ 个人分类：减肥瘦身
| 食物
（每安士或注明） | |
肉类 | 烧猪排（6.6安士)
叉烧(半肥瘦)
牛舌(滚熟)
烟肉(1.5安士)
免治牛肉(生)
鸭肉(无皮)
烧羊腿
烧鸭肉(无皮)
牛肝(生)
猪肝(生)
烧鸡肉(无皮)
鸡肝(生)
牛心(生)
猪心(生) | 240
96.8
83
80
74
56.8
54
54
46
44
42
38
31
26 |
蔬菜 | 洋葱(炸)
粟米
马铃薯(滚熟)
青豆
红菜头(滚熟)
菜(生)
菠菜
洋葱(生)
甘荀(生)
椰菜(生)
芦荀
蕃匣
冬菇
茄子
红/青椒
生菜
青菜(生)
芹菜(生)
椰菜花 | 98
25
22
19
12
9
7
7
6
6
5
4
4
4
4
3.5
3
2
4 |
零食 | 苹果批1个 | 294 |
点心 | 云吞1碗
花生(有壳)
杏仁(有壳)
朱古力
油条1条
春卷1条
山竹牛肉1颗
棉花糖
嗜喱(0.25品脱)
牛肉肠粉1条
朱古力曲奇饼一块
消化饼一块
硬糖一粒
茶饼一粒
白糖(1茶匙)
蜜糖(1茶匙)
香口胶一块(无糖) | 280
162
160
150
140
136
94
90
85
79
60
50
30
30
29
16
10 |
食物
种类 | 食物
（每安士或注明） | 热量
卡路里 |
奶
芝士
蛋 | 全脂牛奶(0.5品脱)
豆奶(0.5品脱)
半脂牛奶(0.5品脱)
脱脂牛奶(0.5品脱)
车打芝士(Cheddar)
蛋1个(中型)
雪糕
忌廉(1茶匙)
乳酪(水果、低脂)
Cottage芝士
乳酪(天然全脂)
乳酪（天然低脂）
蛋白1个 | 220
185
150
150
120
75-80
45
30
27
27
25
16
16 |
海鲜 | 吞拿鱼（罐装油浸）
沙甸鱼（罐头茄汁）
鳗鱼（生）
烟三文鱼
烟鲑鱼
蟹（滚熟）
龙虾（滚熟）
虾（无壳）
带（蒸）
吞拿鱼（罐装盐水浸）
大比目鱼（生）
鲮鱼肉
大鱼（肉）
鳕鱼（生）
蚝（生，无壳） | 60
50
48
40
38
36
34
30
30
30
26
25
23
22
14 |
水果 | 牛油果
杏（干）
西梅（干）
奇异果1个（中型）
香蕉（无皮）
荔枝（无皮）
芒果（无皮）
葡萄
菠萝（无皮）
木瓜
苹果
橙（无皮）
梨
黑霉
士多啤梨
西柚（无皮）
柠檬
甜瓜（有皮）
西瓜（有皮） | 63
52
46
30
22
18
17
14
13
11
10
10
8
8
7
6
4
4
3 |
食物
种类 | 食物
（每安士或注明） | 热量
卡路里 |
饮品 | 可乐1瓶
菊花茶1盒（纸盒装）
啤酒（0.5品脱)
香槟1杯(4安士)
红/白洒1杯(4安士)
威士忌(小杯)
伏特加(小杯)
浪姆酒(小杯)
Gin
柠檬杂饮(未冲淡)
菠萝汁
橙汁
苹果汁
西柚汁
蕃茄汁
矿泉水
黑咖啡
茶(无糖,无奶) | 130
90
85
85
85
50
50
50
50
30
15
10
10
9
6
0
0
0 |
五谷类 | 黑麦包(1片)
法式面包(1个)
梳打包(1个)
白面包(1片)
全麦包(1片)
白米(熟)
红米(熟)
意粉(熟)
通心粉(滚熟) | 90
85
75
66
61
35
33
33
33 |
油脂类 | 粟米油
菜油
猪油
植物油
牛油
低脂油 | 255
255
253
210
210
105 |
[摘自
第五街减肥网
www.di5j.cn]
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