最全瘦身计划，调教你的诱人小腹

   调教诱人小腹计划之饮食篇

   要想顺利的减去小肚子，首先就要从吃下手了，这个吃包括吃什么东西，怎么吃，还有你的饮食习惯，都必合理、正确，才能够有效的达到减小肚子的效果哦！

   下边来看看我总结出来的几大注意事项吧，你也检查检查下自己平时的习惯，看做到了几点哦！

   1、蔬菜生吃瘦身。

   蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分，凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯，能少放调料品的尽量少放油、全脂沙拉等调料品！建议MM们可以买一些水果类的蔬菜来生吃，比如超市里盒装的荷兰小黄瓜，樱桃小番茄（也叫圣女果啦）等，另外在平时三餐里也可以多吃黄瓜、西红柿、柿子椒或尖椒、芹菜、大白菜、茄子等蔬菜。

   2、食用膳食纤维

   多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于水果，蔬菜等豆制食品中。
   也可以多喝酸奶，发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　  3、喝够水

　　水在人体内的作用想必大家都知道的，所以，要减小肚子，这个水是一定要喝足的，经常会遇到一些女孩子，很不爱喝水，这个真是不好的习惯呢，要知道，水才是帮助你平坦小腹的最佳助手呢，千万别等口干了才想起要喝水！

    4、少喝带气饮品和少嚼香口胶

　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　
　  5、增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

   6、学着喝茶

   茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。(支招：举重锻炼让女士的腹部更苗条！)更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

   7、拒绝快餐，拒绝油炸
  
   现在生活节奏很快，所以不少人都习惯了每天光顾快餐店，但是快餐店里的食物多是高脂肪高卡路里的！如果实在避免不了，那么在挑选食物时就要留意了，油炸、高盐、高糖的食物还是远离得好！
   
   羡慕小S的身材吗？她可是两个孩子的妈妈了，记得有次看《康熙来了》讲到保持身材时她就说过，自己讨厌吃快餐，也从来不吃油炸类食物的！所以，以后，大M，KFC，小文文还是不去了：P

   8、不随意进食

   我这里说的随意，是指吃饭时候的原则，第一是要有讲究的吃，要养成先菜后肉的习惯，至于具体会有什么医学效果我也不是很清楚，不过小文文就这样想的，先多吃蔬菜自然肉食类的就吃的少了啊，吼吼~~~~~第二个原则就是切记不要将菜里的芡汁拌在饭里吃，你要知道芡汁可是多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3就是脂肪啊！所以，大家爱吃的盖浇饭也是满恐怖的了！

   9、拒绝喝高糖饮品

   比别自己找借口，什么瓶装的果汁、软饮料什么的，都是杀手！还是多喝绿茶吧！

   10、吃了就坐

   饭后立即坐下，会引致小腹、臀部积大量脂肪，所以，记得饭后要站一站走一走散散步帮助消化。

   小文文推荐：据说最有效的去处腹部脂肪茶饮

 
　  普洱茶：

　  可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

   荷叶茶：

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

    杜仲茶：

　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

    乌龙茶：

　　可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

   调教诱人小腹计划之运动篇

    这个运动，包括刻意的运动，也包括你平日里生活的点点小细节，具体有下边的几大点：

　　1、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　2、走为上计

　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　3、腹式呼吸法

　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

　　4、轻松跳绳

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

    5、勤做家务

　　从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

　  6、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

    7、仰卧起坐

　　大家都很清楚的仰卧起坐就能燃烧小腹堆积的脂肪，对于减小腹的功效还是挺大的，不过仰卧起坐比较累人，也是需要长期的坚持的项目，所以懒MM们，就别叫着要减肥，却只先“仰卧”了哦 ：P

    8、正确的姿势

　　很多腰部赘肉多的MM，常常是因为姿势不良引起的，比如坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，驼背再加上造成腹部肌肉区域的习惯性放松，脂肪很容易被定位在靠近小腹与腰部附近。

   小文文推荐：最有效的减腹运动

　  1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　　2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　3、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。